05/10 10:32
يحتاج لاعبو كمال الاجسام، للحصول علي اكبر نسبه من البروتين، لبناء وتقويه العضلات.
ويرصد ’’سبورتس ارابيا’’، 5 وجبات ينصح بتناولها يومياً، للحصول علي 150 جرام بروتين.
1- 5 بيضات منزوعه الصفار «بياض فقط»، وهو ما يوفر لك 15 جرام من البروتين.
2- كوب واحد من الحليب منزوع او قليل الدسم، يمد جسمك بـ 10 جرام بروتين علي الاقل.
3- تناول 2 علب من التونه كبيره الحجم يومياً، فتحصل علي كميه وفيره من البروتين لا تقل عن الـ 50 جرام.
4- نفس الكميه تحصل عليها بمجرد تناولك صدرين دجاج، لاسيما الدجاج المشوي، لضمان التخلص من اكبر قدر ممكن من الدهون.
5- طبق ارز متوسط الحجم، وقطعتي خبز وجبن صغيرتين، تحصل منهما علي 25 جرام من البروتين.
